Consejos para conseguir tener un sueño de calidad

-        Cenar entre 1 y 2 horas antes de irse a acostar para prevenir una digestión pesada que no nos deje dormir.

-        Evitar el consumo de café, chocolate o tabaco antes de dormir.

-        No consumir alimentos ácidos en la noche.

-        Evitar las comidas copiosas y el consumo del alcohol.

-        No beber muchos líquidos durante la cena para no tener que levantarte por la noche y romper tu ciclo de sueño.

Un sueño de calidad nos ayuda a tener una buena salud, porque a través de esta función fisiológica el organismo se regenera y se estimula el buen funcionamiento de los sistemas inmunitario y hormonal.

Si nada de esto le funciona o para mejorar la calidad de tu sueño de una manera más natural, puedes ayudarte con complementos alimenticios a base de melatonina, plantas medicinales, algunos aminoácidos y vitaminas del grupo B y en la farmacia, contamos con muchos complementos alimenticios a base de estos componentes. 

¿Cómo nos ayudan estos complementos alimenticios?

La melatonina es una hormona producida de forma natural  por la glándula pineal (que está en la base del cerebro) y controla los ciclos de sueño y vigilia.

Su producción, está determinada por los ciclos de luz y oscuridad. La oscuridad hace que el cuerpo produzca más melatonina, lo que produce el sueño y la luz disminuye la producción de melatonina, indicando al cuerpo que es el momento de despertar. El estrés y cumplir años (algo inevitable), hacen que disminuya la secreción natural de melatonina.

Algunas plantas medicinales tienen efectos relajantes, sedantes sin riesgo de habituación, acción hipotensora, ayudan a conciliar el sueño, y a mejorar su calidad. Entre las más frecuentes encontramos la valeriana, pasiflora, espino blanco, lavanda, melisa, amapola y lúpulo.

Los aminoácidos también juegan un papel fundamental en ayudar a la célula en casos de estrés, para mejorar la tranquilidad interior.

El triptófano es un aminoácido esencial que nuestro cuerpo no produce y lo debemos obtener de la dieta y de suplementos, es fundamental para que se generen la serotonina (hormona de la felicidad) y melatonina (hormona del sueño), encargadas de regular el ciclo de sueño-vigilia y ayuda a la formación de vitamina B3.

Cuando en nuestro organismo tenemos una cantidad suficiente de glutamina, aumenta la producción de GABA, esto conlleva resultados positivos: actúa como tranquilizante, especialmente en momentos de estrés, resulta eficaz en el tratamiento contra la depresión y favorece la concentración y el sueño^.

La glicina ayuda a alcanzar el sueño profundo rápidamente y actúa junto al GABA para tener los músculos relajados durante el sueño.

La vitamina B3, puede mejorar la depresión y el insomnio, puede ayudar en personas con despertares precoces. 

La vitamina B12 interviene en la regulación del ritmo sueño-vigilia, y puede ser útil para personas con el ritmo del sueño cambiado, durante el Jet-Lag.

La tiamina (B1), el ácido fólico (B9) y el ácido pantoténico (B5) pueden ser útiles en algunos pacientes con insomnio.

Pero es muy importante tomarlas en cantidades adecuadas, un exceso no provocaría el efecto deseado, para mejorar el sueño.

En la Farmacia Berdaguer, contamos con varias combinaciones de todos estos componentes y estaremos encantados de ayudarle a elegir el mejor para usted.

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